Pour se sentir bien dans sa tête et dans son corps, il est important de prendre soin de soi au quotidien ! Et quel meilleur moment que le soir avant d’aller se coucher pour se chouchouter ? En mettant en place un petit rituel dédié à votre bien-être, vous serez plus détendue avant de vous coucher, et vous passerez de meilleures nuits. Et si vous avez bien dormi, vous vous sentirez d’autant mieux la journée !
Eteindre les écrans
Pour être sûre de profiter au maximum de votre rituel bien-être, assurez-vous tout d’abord de pouvoir vous accorder un moment rien que pour vous. Le mieux est de commencer par éteindre votre smartphone, ou au moins de le mettre en silencieux. L’idée de ce rituel étant de vous permettre de vous recentrer sur vous-même, mieux vaut éviter d’être dérangée toutes les 5 minutes. Rassurez-vous, votre entourage pourra parfaitement survivre à votre déconnexion !
Par ailleurs, pour bien dormir la nuit, il est recommandé d’éteindre les écrans au moins 1 heure avant d’aller se coucher. La télévision, les ordinateurs, les tablettes et les téléphones portables émettent en effet une lumière bleue qui impacte fortement notre rythme circadien. C’est-à-dire qu’en présence de cette lumière, le cerveau ne comprend pas qu’il est l’heure de sécréter de la mélatonine (hormone du sommeil). Il devient donc plus difficile de trouver le sommeil, mais également de bien dormir toute la nuit.
Se mettre dans une tenue confortable
Maintenant que votre smartphone et votre télévision sont éteints, il est temps de vous occuper de vous. Et pour cela, rien de tel que d’enfiler une tenue dans laquelle on se sent bien ! Il n’y a pas de tenue idéale pour faire du cocooning : le seul impératif est que vous vous sentiez à l’aise.
Si vous venez de prendre votre douche, vous pouvez vous envelopper dans une grande serviette ou dans un peignoir bien douillet. Dans ce cas, privilégiez du linge de bain de qualité, pour ne pas vous retrouver avec des serviettes rêches et pas agréables au toucher.
Vous pouvez également choisir de vous mettre en pyjama. Si vous recherchez avant tout le confort, on ne saurait trop vous recommander un pyjama « pilou pilou » : doux et chaud, vous vous sentirez vraiment bien. Mais rien ne vous empêche d’enfiler une nuisette, pour vous sentir sexy et booster votre confiance en vous !
S’accorder une activité bien-être
Vous avez enfilé votre tenue « bien-être », éteint vos écrans : que faire maintenant ? Tout dépend de vous, car il existe une multitude de façons de prendre soin de vous ! Vous pouvez par exemple vous contenter de vous prélasser dans un bon bain chaud. Pour vous détendre encore plus, n’hésitez pas à utiliser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange douce, à l’effet relaxant, mélangées avec un dispersant (une cuillère à soupe de miel ou une noisette de gel douche).
Si vous n’êtes pas très branchée produits de beauté ou que vous n’avez pas de baignoire, il existe d’autres façons de prendre soin de vous : en lisant un livre par exemple. Embarquez-vous pour une excursion dans un monde imaginaire avant d’entrer pour de bon dans le pays des rêves !
Sinon, vous pouvez aussi vous tourner vers des activités entièrement dédiées au bien-être, comme le yoga ou la méditation. Prenez quelques instants pour évacuer les tensions et respirer profondément. Débarrassez-vous de toutes les pensées parasites qui pourraient polluer votre sommeil. Voici un exemple de postures de yoga favorisant l’endormissement :
Se coucher dans de bonnes conditions
Quand vient l’heure de vous mettre au lit pour de bon, assurez-vous que votre lit est prêt à vous accueillir. Pour que vous puissiez bien dormir, votre chambre doit réunir 2 critères essentiels :
- Une literie de qualité : en particulier le matelas et les oreillers ;
- Une bonne température : entre 16 et 18°C.
D’autres éléments pourront également vous aider à vous endormir plus facilement et à mieux dormir tout au long de la nuit. Vous pouvez par exemple déposer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande au coin de votre oreiller. Assurez-vous aussi d’avoir une housse de couette confortable, sous laquelle vous prenez plaisir à vous glisser.
Enfin, pour éviter les douleurs le matin, essayez de vous coucher dans une bonne position. Idéalement, allongez-vous sur le côté avec un oreiller coincé entre les genoux. De cette façon, votre colonne vertébrale ne subit aucune pression et reste bien allongée. En revanche, évitez de dormir sur le dos (vous ronflerez plus facilement) ou sur le ventre (vous aurez mal à la nuque le matin).